妊娠中の栄養とミネラル｜不妊治療・不妊相談なら兵庫・尼崎の漢方薬ピュア

妊娠中は、お母さんの健やかさだけでなく、お腹の中で大切に育つ赤ちゃんの健やかな成長のために、
特にたくさんの栄養素をバランス良く、愛情込めて摂ることが不可欠です。
適切な栄養管理は、赤ちゃんが将来、笑顔あふれる健康な人生を送るための、かけがえのない「優しい贈り物」なのです。

低出生体重児予防の重要性

現代の日本では、先進国でありながら、生まれてくる赤ちゃんの体重が2500g未満の「低出生体重児」が増える傾向にあり、約10人に1人の割合で生まれています。
このことは、赤ちゃんが将来、高血圧や糖尿病、腎機能障害といった生活習慣病のリスクを抱える可能性が高まることが、世界中の研究で示されています。

お腹の中にいる間の栄養状態が、遺伝子の働き方を優しく調節する「エピゲノム」に影響を与え、その後の健康や病気のリスクにそっと関わってくることも分かってきました。
だからこそ、妊娠中の栄養管理は、赤ちゃんの未来の健康を優しく育む、非常に大切なステップなのです。

赤ちゃんがすくすく育つために、そしてお母さんの体も健やかに保つために、特に意識して摂っていただきたい栄養素があります。

妊娠初期に特に大切な栄養素で、赤ちゃんの神経管の形成を助け、先天異常の予防に不可欠です。妊娠前から1日400μgの摂取が推奨されています。

妊娠中期以降、赤ちゃんの成長に必要な血液をつくるため、そしてお母さんの貧血を防ぐために非常に重要です。赤身のお肉、お魚、豆類などから積極的に摂るように心がけましょう。

赤ちゃんの丈夫な骨や歯をつくるために欠かせない栄養素です。日本人女性は少し不足しがちなので、乳製品、小魚、大豆製品などを意識して食事に取り入れることが大切です。

カルシウムの吸収を優しく助け、骨の健康を守るだけでなく、体の免疫力にもそっと関わってくれます。日光浴やサプリメントで補給することも有効です。

妊娠後期に赤ちゃんの脳が活発に発達する時期に、深く関わる大切な脂肪酸です。青魚（サバ、イワシなど）から摂ることができます。

基本的には、毎日の食事からバランス良く栄養を摂ることが最も理想的です。

しかし、現代の食生活では、十分な量の栄養素を食事だけで補うのが少し難しい場合もあります。

そのような時には、不足しがちな栄養素を優しく補うために、サプリメントを上手に活用することも、心強い選択肢となります。

ただし、サプリメントはあくまで「補助」的な役割であることを理解し、主治医や専門家と相談しながら、必要以上に摂りすぎないよう注意することが大切です。

漢方薬ピュアでは、体に優しく、そして安心して摂っていただける天然由来のサプリメントの選び方についても、心を込めてアドバイスさせていただきます。

妊娠中の食事は、主食、主菜、副菜、乳製品、果物を優しくバランスよく組み合わせることが、体と心に栄養を届ける大切な鍵です。

温かい玄米ご飯、ふっくら納豆、優しいほうれん草と卵のお味噌汁、そしてヨーグルトと甘いバナナで、一日の始まりを穏やかにスタート。

鮭の塩焼き、小松菜としらすの和え物、ひじきの煮物、心温まる豆腐とわかめのお味噌汁で、バランスの取れたランチタイム。

鶏むね肉のグリル、彩り豊かなブロッコリーとアボカドのサラダ、きんぴらごぼう、そして温かい玄米ご飯で、体を優しく満たします。

ほんの少し小腹が空いた時には、ミックスナッツや季節の果物、あるいは牛乳やチーズといった乳製品で、手軽に栄養をプラス。

ポイント
鉄分や葉酸は、吸収率を高めるために、ビタミンCを豊富に含む野菜や果物と一緒に摂ることがおすすめです。
お魚やお肉、豆製品を上手にローテーションして、多様なタンパク質源を確保しましょう。

妊娠中は特に多くの栄養素が必要となるため、単体の栄養素だけを摂るサプリメントよりも、自然の恵みを「まるごと」いただく「一物全体食」が、心と体に優しい選択肢となります。

ワタナベオイスター（牡蠣の優しい恵みから生まれたもの）は、必須アミノ酸、鉄・亜鉛・セレンといった大切なミネラル、ビタミンA・B群・D・E・葉酸・ビオチンなど、本当にたくさんの栄養素を、自然そのままのバランスでまるごと含んでいます。

バイオリンク（チクゴ株クロレラ）も、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、葉緑素など、まるで緑黄色野菜の10倍もの栄養価を持つと言われ、16種類のビタミンと14種類のミネラルを含んでいます。

体の中で栄養素が健やかに働くためには、お互いが手を取り合うように協力し合うことがとても大切です。

例えば、ビタミンB群は単体で摂るよりも、複合体として摂ることで、体内での働きがよりスムーズにサポートされます。一物全体食は、これらの栄養素がバランスよく含まれているため、吸収率や効果を互いに高め合う、優しい相乗効果が期待できるのです。

バイオリンクのクロレラは、特別な加工によって細胞壁が薄く、消化吸収率が82%と非常に高いのが特徴です。

ワタナベオイスターも、牡蠣肉エキスを濃縮しているため、効率よく栄養を摂取できます。また、一物全体食は自然なバランスで栄養が含まれているため、単体のサプリメントのように、高濃度で摂りすぎてしまうことによる過剰摂取や、栄養バランスが偏ってしまうリスクが低いという、安心の利点があります。

牡蠣やクロレラには、鉄・亜鉛・セレン・クロム・コバルトなど、妊娠中に特に不足しがちな微量ミネラルも豊富に含まれています。これらは、赤ちゃんがすくすく育つため、そしてお母さんの体を健やかに保つために、非常に大切な役割を果たしてくれます。