貧血は、月経のある女性に多くみられます。

もちろん、月経にによって血液を失うからです。

貧血の７割はは「鉄欠乏性貧血」です。

毎日摂る食事が

私たちの未来を作ります！

妊活においても、育児においても、健康においても

食事の摂り方はとても大切です。

鉄不足に良い食事療法

食品に含まれる鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄に分けれれます。

ヘム鉄は溶けやすいため吸収されやすく、

非ヘム鉄は消化吸収されにくいので、

ヘム鉄で摂る方が効果的です。

ヘム鉄を多く含む食品（吸収率⒖～25％）

肉類・・・豚肉、牛肉、鶏肉など

内臓類及びレバー製品・・・鶏レバー、もつ等

魚類（特に血合い部分）・・・かつお、いわし、まぐろ等

非ヘム鉄を多く含む食品（吸収率２～５％）

卵類・・・鶏卵

貝類・・・しじみ、あさり等

豆類・・・大豆、あずき、ココア等

緑黄色野菜・・・ほうれん草、小松菜等

海藻類・・・ひじき、あさり等

果物・・・プルーン、レーズン等

ポイントはヘム鉄とビタミンCを一緒に摂る。

いろいろな食品をバランス良く摂る。